| | Diese Frage habe ich schon so oft beantwortet. In Kurzform: keine Diät bitte, danach tritt der Jojo Effekt auf und die Pfunde sind direkt wieder da. Bewegung ist sehr gut. Nach 17 Uhr nichts mehr essen, bitte nicht. Der Blutzucker kann nachts absacken und du plünderst den Kühlschrank. Eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und den richtigen Fetten. Dann nimmst du langsam ab, wirst satt und vor allem, du hältst dein Gewicht. Auskunft dazu gibt dir ein Ernährungsberater. Auch brauchst du nicht auf alles zu verzichten, wie Süßigkeiten, Pommes etc. In Maßen erhöht das die Lebensqualität. Denke an die mediterrane Kost, Olivenöl kalt gepresst usw. Gemüse,1-2 Mal die Woche mageres Fleisch, Seefisch wegen den Omega 3 Säuren, Kartoffeln, Nudeln, Reis und du bist auf der sicheren Seite. Keine fetten Sossen, an Weihnachten einen frischen Obstsalat als Dessert, statt Tiramisu, die Gans durch mageres Fleisch ersetzen, die Cremetorte am Nachmittag nur an einem Feiertag, dafür abends ein Körnerbrot mit fettarmen Belag und eine Tomate dazu. Und bei den Getränken aufpassen. Du weißt sicher, wieviel Zucker Cola hat? Versteckte Kalorienbombe. Trinke Wasser mit Zusatz von Zitrone oder Limette, dann bekommst du auch noch Vitamin C zusätzlich. Und ersetze Eis durch ein Sorbet. Alles Gute! | | am 05.12.2019 | | | Kommentar zu dieser Antwort abgeben | |
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Anonym • am 05.12.2019 
